楊家24式太極拳1.起勢、2.左右野馬分鬃 分解教學
一、起勢
1．並腳靜立身體自然直立，兩腳併攏，頭頸端正，下頦(孩)內收，胸腹舒適，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿側；精神集中，呼吸調勻；兩眼平視前方。
2．左腳開立左腳向左輕輕邁出一步，成開立步，與肩同寬，腳尖向前。
3．兩臂平舉兩手慢慢向前平舉，與肩同寬，掌心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。
4．屈膝按掌上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；同時，兩掌輕輕下按，落於腹前，掌與膝相對。眼平視前方。
[要點]
1．平心靜氣做太極拳的基本身型要求。頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
2．開立時要輕起輕落，身體平衡中正。
3．沉氣鬆肩節節貫穿，平舉兩臂。
4．屈膝下蹲、按掌、落臂一致。
二、 左右野馬分鬃
[釋義]此式是像形動作。它以人的軀幹比喻為馬的頭部，四肢比喻為馬的頸鬃，兩臂交替地上下兩分捋，兩腿一前一後變換步型，其神態與姿勢，好似野馬奔騰時風吹馬鬃前後左右搖擺的狀態，故得此名。
此式包括左—右—左三個野馬分鬃。
左野馬分鬃
1．抱手收腳上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時，右臂收在胸前平屈，手心向下；左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腳隨之收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。
2．轉體上步上體微向左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。
3．弓步分手上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；同時，左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手分至體前，高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手按至右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
右野馬分鬃
1．轉體撇腳上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起，微向外撇；兩手準備翻轉“抱球”。眼仍看左手。
2．抱手收腳上體繼續左轉；左手翻轉成手心向下，在左胸前屈抱；右手翻轉前擺，手心向上，在腹前屈抱；兩手心上下相對，如在左肋前成抱球狀；重心移至左腿，左腳踏實，右腳隨之收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。
3．轉體上步上體稍右轉；右腿向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。
4．弓步分手上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓；同時左腿自然蹬直，左腳跟外展，成右弓步；同時左右手分別慢慢向左下右上分開，右手分至體前，高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前。兩臂微屈；眼看右手。
左野馬分鬃
1．轉體撇腳上體慢慢後坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起，微向外撇；兩手準備翻轉“抱球”。眼仍看右手。
2．抱手收腳上體繼續右轉；右手翻轉成手心向下，在右胸前屈抱；左手翻轉前擺，手心向上，在腹前屈抱；兩手心上下相對，如在右肋前成抱球狀；重心移至右腿，右腳踏實，左腳隨之收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
3．轉體上步上體微向左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。
4．弓步分手上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；同時，左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手分至體前，高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手按至右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
[要點]
左野馬分鬃
1．轉體和抱手的動作是同時進行的。要在轉體的帶動下協調一致地完成。
“抱球”是一個形象的比喻，兩臂之間猶如抱一個氣球，既要抱得住，又不使氣球觸著身體。因此兩臂的動作要鬆而不軟，右臂呈弧形，高與肩平。肩部放鬆，肘略低於手，五指微屈，自然分開。前臂與胸部之間的距離一般保持20~30釐米。
左臂的劃弧，除手水中撈月走弧形外，還要伴隨著前臂的旋轉，在推動力時左臂仍呈弧形。
2．“左腳收到右腳內側，腳尖點地”。這時身體重心大部分應落在右腿上，左腿只起輔助支撐的作用。
這裏的“腳尖點地”，指的是前腳掌著地。
3．假設起勢時面向南方，第一個“野馬分鬃”弓步要朝東方。在上步時上體先轉至偏東，弓步時再轉向接近正東。在連貫練習時，兩個轉體應是連貫的，中間不可間斷。
4．左腳上步時要腳跟先著地。太極拳的步法，均要求一腿屈膝支撐身體，穩定重心，另一腿輕靈地邁出，不可落腳沉重，身體重心過早轉移。
5．太極拳的弓步，後腿自然蹬直即可，不能像長拳那樣挺勁繃直，以致腰胯不能鬆開。但也不可過於放鬆，使膝部出現較大的彎曲，顯得軟弱無力。
上體勿前俯後仰。兩手分開要保持弧形，身體轉動要以腰為軸，做弓步與分手的速度要一致。做弓步時，邁出的腳腳跟先著地，然後慢慢踏實，膝蓋不要超過腳尖；後腿稍後蹬，使該腿與地面保持約450角。前後腳的腳跟在直線兩側，兩腳橫向距離（身體的正前方為縱軸，其兩側為橫向。下同）應為10~30釐米。
另外，在右腿自然蹬直後，右腳要全腳步踏實，不允許出現腳外側離地（掀腳）和腳後跟離地（拔跟）的現象。
弓步時，前、後腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔約2/3，後腿承擔約1/3。
6．分手時左手手心斜向上，力點在前臂外側，向左斜上方“靠”出。
此時左肩要松沉，肘部微屈。分到頂點時，要展掌、舒指，體現出由輕靈走向沉穩的氣勢。同時，右手要隨之向右下方分開，採至右胯旁。手心向下，指尖朝前，肘微屈。採到頂點時，也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。
7．眼神是太極拳的重要組成部分。本勢的眼神運用，由起勢眼看前方，轉為注視右手，再轉視左手。定勢時眼看左手。視線應有張有弛，合理調節。
8．在完成姿勢的一瞬間，應有一點向四肢、頭頂膨脹貫力的意念，同時呼氣下沉。這樣可使完成姿勢更臻沉穩，虛實變化更為分明。但是，對貫力的意念不宜過分，尤其不要故意兩臂繃緊，彎腿下沉。
右野馬分鬃
1．轉體翹腳時，身體重心平穩地稍向後移，與上體右轉協調並進。運轉過程中，上體要保持正直，重心移動至左腳即可輕靈地轉動。
2．兩手翻掌劃弧“抱球”時，兩手先略放鬆（由實變虛），隨即再左掌內旋，右掌外旋劃弧，同時收攏後腳。
3．收腳時，主要是通過重心前移，以大腿的力量輕輕地把後腳提起，慢慢地屈膝向前，使後腳在前腳的內側落下。
4．連續上步的步法，是本勢的習練重點。習練中，可將弓步和連續上步的步法專門提出來練習，以免連貫動作練習中出現顧手顧不了腳的問題。
5．其他要點同左野馬分鬃。
