24式太極拳23.十字手、24.收勢

 24式太極拳23.十字手、24.收勢分解教學

二十三、十字手

[釋義]此式動作是指兩臂分開轉身攜抱，而後兩手在胸前交錯環抱，呈斜十字交叉，故名“十字手”。

1．轉體扣腳上體右轉，重心移至右腿，右腿屈坐，左腳尖內扣；右手向右分擺至頭前。

2．弓步分手上體繼續右轉；右腳尖外撇，右腿屈弓，左腿自然伸直，成右橫襠步（側弓步）；右手繼續向右劃弧，擺至身體右側，與左手成兩臂側平舉，兩臂微屈，掌心向外，指尖斜向上。眼看右手。

3．交叉搭手上體左轉，重心左移；左腿屈弓，右腿自然伸直，腳尖內扣；兩手下落劃弧，在腹前交叉，抱舉於胸前，右手在外，掌心向內；兩臂撐圓，兩腕交叉成斜向的十字，高與肩平。眼平視雙手。

4．收腳合抱上體轉正；右腳提起向左收回半步，腳前掌落地，隨之全腳踏實，兩腿慢慢直立，體重平均放於兩腿，兩腳平行向前，與肩同寬，成開立步；兩手交叉合抱於胸前。雙眼平視前方。

[要點]

此勢的手、腰轉動和重心移動幅度比較大，同時配合兩腳的扣轉、外撇和收並。整個動作要保持平穩連貫，完整一氣，中途不要斷勁。

收腳合抱時，上體保持端正，不可向前彎腰。兩臂要撐圓，不可抱得過緊。

二十四、收勢

1．翻掌分手 兩臂內旋，兩手翻轉向下左右分開，與肩同寬。雙眼平視前方

2．兩臂徐徐下垂，兩手落於大腿外側。雙眼平視前方。

3．並步還原 左腳輕輕提起與右腳併攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，恢復成預備姿勢。雙眼看前方。

[要點]

翻掌分手時，兩手應邊分邊翻轉。

並步還原時，左腳應註意“點起點落”，輕勻沉穩