24式太極拳16.左下勢獨立、17.右下勢獨立

 24式太極拳16.左下勢獨立、17.右下勢獨立分解教學

十六、左下勢獨立

[釋義]武術中對僕腿向下落身，通稱為“下勢”。“獨立”，全稱為“金雞獨立”，即一手上揚，一手下按，一腳提起，全身獨立​​，恰似金雞獨立之勢。本式是指從高的形式突然變為低的形式，其形態好像鷹在空中盤旋，突然下落如捕兔之狀；接著以一條腿支持體重，而另一條腿屈膝提起，故取此名。

1．收腳勾手左腿屈收，左腳下垂收於右小腿內側；上體右轉；右臂稍內合，右手掌變勾手；左掌經頭前向右劃弧擺至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼神顧及右勾手。

2．屈蹲開步右腿屈膝半蹲，左腳腳掌落地，沿地面向左側伸出，隨即全腳踏實，左腿向左後方伸直；左手下落於右肋側，眼神顧及右勾手。

3．僕步穿掌右腿屈膝全蹲，上體左轉成僕步；左手經腹前沿左腿內側向左穿出，掌心向外，指尖向左。眼看左手。

4．弓腿起身重心移向左腿；左腳尖外撇，左腿屈膝前弓，右腳尖內扣，右腿自然蹬直，重心恢復至弓步高度；左手繼續前穿並向上挑起；右勾手內旋，背於身後，勾尖朝上。眼看左手。

5．獨立挑掌上體左轉，重心前移；右腿屈膝前提，腳尖自然下垂，左腿微屈獨立支撐，成左獨立步；左手下落按於左胯旁；右勾手變掌，經體側向前挑起，掌心向左，指尖向上，高於眼平，右臂半屈成弧，肘關節與右膝上下相對。眼看右手。

[要點]

1．習練中應抓住兩個重點：一是僕步步型要正確，二是重心升降和移動要平穩連貫。為了使僕步轉獨立步時身體平穩過渡，僕步的兩腳前後應保持一腳長的距離，以僕出腿的腳尖和下蹲腿的腳跟置於中軸線上為宜。重心由僕步轉向前弓腿時，兩腳要註意儘量外撇和內扣，這樣便可輕鬆地完成提腿獨立。

2．僕步前要先把左腳收靠在右小腿內側。初學時可以收腳點地，穩定重心，逐漸過渡為腳不著地。此時視線隨左手右移，轉看右勾手。勾手的方向是側後方約450。

3．左腳僕出時應沿地面向左伸出。僕步完成時右腿全蹲，左腿伸直，兩腳全腳掌踏實地面。

4．向左穿掌時，左臂先屈後伸，身體微向前傾，以助其勢。

5．定勢時，右臂要舒展撐圓，左手向下沉按，左臂微屈。獨立腿微屈站穩，前提腿大腿高於水準。上體保持正直、舒展。

十七、右下勢獨立

1．落腳勾手 右腳落於左腳右前方，腳前掌著地；上體左轉，左腳以腳掌為軸隨之扭轉；左手變勾手提舉於身體左側，高於肩平；右手經頭前劃弧擺至左肩前，掌心向左。眼看左手。　　2．屈蹲開步 右腳提收到左小腿內側，然後以腳前掌落地，沿地面向右側伸出，隨即全腳踏實，右腿向右後方伸直；右手下落於左肋側，眼神顧及左勾手。

3．僕步穿掌 左腿屈膝全蹲，上體右轉成僕步；右手經腹前沿右腿內側向右穿出，掌心向外，指尖向右。眼看右手。

4．弓腿起身 重心移向右腿；右腳尖外撇，右腿屈膝前弓，左腳尖內扣，左腿自然蹬直，重心恢復至弓步高度；右手繼續前穿並向上挑起；左勾手內旋，背於身後，勾尖朝上。眼看右手。

5．獨立挑掌 上體右轉，重心前移；左腿屈膝前提，腳尖自然下垂，右腿微屈獨立支撐，成右獨立步；右手下落按於右胯旁；左勾手變掌，經體側向前挑起，掌心向右，指尖向上，高於眼平，左臂半屈成弧，肘關節與左膝上下相對。眼看左手。

[要點]

1．第一動右腳應落在左腳右前方約20釐米處，這樣當左腳跟內轉之後，右腳的位置恰在左腳弓內側。

2．向左轉身時，身體重心應始終在左腿上。

3．右腿僕出時應先提右腳再伸出，不要直接擦地而出。