24式太極拳7.左攬雀尾、8.右攬雀尾

 24式太極拳7.左攬雀尾、8.右攬雀尾分解教學

七、左攬雀尾

[釋義]此動作有象形之意。將對方向我擊來之手臂比喻為鳥雀的尾巴，把自己的手臂比喻為繩索，隨著對方手臂的屈伸、上下、左右的動向而纏繞不使其逃脫的意思。

1．轉體撤手上體微右後轉；右手由腰側向右上方劃弧，右臂微屈，手與肩同高，掌心斜向上；左手在體前放鬆，手心向下；頭隨身體轉動。眼向右平視。

2．收腳抱球右臂屈肘翻掌手心向下，收至右胸前；左手自然下落經腹前向右下劃弧至右腹前，掌心向上；兩手掌心相對成抱球狀。左腳收至右腳內側，腳尖點地。眼神顧及右手。

3．上步分掌上體微左轉，左腳向左前上步，腳跟著地；兩掌微分；目視前方。

4．弓步掤臂上體繼續左轉；重心前移，左腳落實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；兩手前後分開，左前臂向前掤出，左掌掌心向內，腕與肩同高，右掌按落於右胯旁，掌心向下，五指向前；目視左掌。

5．轉體擺臂身體微向左轉，左手隨之前伸，掌心向下；同時，右手外旋翻掌向上，經腹前向左上前伸至左前臂內側下方，掌心向上。目視左手。

6．轉體後捋上體右轉；身體以腰為軸微向右轉，兩手同時向下經腹前向右後方劃弧後捋，右手舉於身體側後方，與頭同高，掌心向外；左臂平屈於胸前，掌心向內；重心後移，身體後坐，右腿屈膝，左腿自然伸直。目視右手。

7．轉體搭手上體向左轉；右臂屈肘收回至胸前，右手搭於左手腕內側，掌心向前；左前臂仍屈收於胸前，掌心向內，指尖向右。目視前方。

8．弓步前擠重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓。目視前方。

9．後坐引手重心後移，上體後坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起；左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，與左手平，掌心也轉向下；兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手後引，經胸前收到腹前，手心斜向前下方。目視正前方。

10．弓步前按重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上。目視前方。

[要點]

1．攬雀尾動作應重視上下肢的配合。掤、擠、按時要與弓腿協調一致；捋手和引手要與屈腿後坐一致。前弓和後坐時，重心移動要充分，註意保持上體松正舒展。弓腿時要頂頭、沉肩、豎脊、展背；坐腿時要鬆腰、斂臀、屈膝、落胯。

2．攬雀尾包括掤、捋、擠、按四個分勢。每個分勢完成時，肢體要膨展，勁力要貫註，動作要沉穩，要體現出動作由虛到實的變化。然而，太極拳的特點是綿綿不斷，前一個勢子的完成恰好是後一個勢子的開始，所以拳勢之間既要有虛實轉換，又不可間斷，做到勢變勁不斷，勁變意不斷。

3．本勢的步型是順弓步，兩腳間的橫向距離以不超過10釐米為宜。第二抱手收腳後，應逐漸做到提收，腳尖不點地。

4．做“掤勢”時，轉體分手和屈膝弓腿要同時到位。

“捋勢”時，兩臂的後捋要與腰部旋轉協調一致。捋勢完成時，兩手向側後方約斜向450。同時保持上體端正，下肢穩固。

“後坐引手”時，左腳尖翹起，左腿膝部不要挺直，上體勿挺腹後仰。同時，兩手保持與肩同寬，收至胸前，手心斜向下，兩肘微向外開。

弓步前按時，兩手要沿弧線向上、向前推按。

八、右攬雀尾

1．轉體分手 身體後坐並向右轉，重心移至右腿，左腳尖內扣；右手經頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉於身體兩側。頭及目光隨右手移轉。

2．抱手收腳 左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；左手屈抱於胸前，手心向下，右手屈抱於腹前，手心向上，兩手上下相對，在左肋前成抱球狀。目視左手。

3．上步分掌 上體微右轉，右腳向右前上步，腳跟著地；兩掌微分；目視前方。

4．弓步掤臂 上體繼續右轉；重心前移，右腳落實，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；兩手前後分開，右前臂向前掤出，右掌掌心向內，腕與肩同高，左掌按落於左胯旁，掌心向下，五指向前；目視右掌。

5．轉體擺臂 身體微向右轉，右手隨之前伸，掌心向下；同時，左手外旋翻掌向上，經腹前向右上前伸至右前臂內側下方，掌心向上。目視右手。

6．轉體後捋 上體左轉；身體以腰為軸微向左轉，兩手同時向下經腹前向左後方劃弧後捋，左手舉於身體側後方，與頭同高，掌心向外；右臂平屈於胸前，掌心向內；重心後移，身體後坐，左腿屈膝，右腿自然伸直。目視左手。

7．轉體搭手 上體向右轉；左臂屈肘收回至胸前，左手搭於右手腕內側，掌心向前；右前臂仍屈收於胸前，掌心向內，指尖向左。目視前方。

8．弓步前擠 重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；左手推送右前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓。目視前方。

9．後坐引手 重心後移，上體後坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腳尖翹起；右手翻轉向下，左手經右腕上方向前伸出，與左手平，掌心也轉向下；兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手後引，經胸前收到腹前，手心斜向前下方。目視正前方。

10．弓步前按 重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上。目視前方。

[要點]

1．隨身體右轉，右手水準向右劃弧，兩手分開不超過120度。此時左手不要隨之向右擺動。

2．身體右轉時，左右腿屈膝後坐，重心不可升高。同時左腳尖內扣，扣的角度以大於90度為宜。

3．其餘要點與“左攬雀尾”相同。