24式太極拳3.白鶴亮翅、4.左右摟膝拗步

 24式太極拳3.白鶴亮翅、4.左右摟膝拗步分解教學

三、白鶴亮翅

[釋義]此式動作右臂上揚亮掌，左臂下落按掌，猶如鶴之展翅，故得此名。

1．跟步抱手右腳向前跟半步，前腳掌輕輕落地，與左腳跟相距約一腳長；上體微向左轉，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，至左手下，與左手掌相對，在胸前屈臂成抱球狀。眼看左手。

2．後坐轉體重心後移，右腳踏實；同時上體後坐，同時身體微向右轉；兩手邊合邊舉至右肩前（兩手交錯分開，右手上舉，左手下落）；目視右手。

3．虛步分手上體左轉正，左腳稍向前移，腳尖點地，變左虛步。同時，兩手向右上和左下劃弧分開，右手上提至右額前方，掌心向內；左手按至左胯旁，掌心向下，兩眼平視前方。

[要點]

1．本勢的步型是虛步，步法是跟步。虛步應做到規格正確，上體松正，兩腿虛實分明，重心穩定。跟步時，應先移動重心，輕輕提起右腳，向前跟進半步。落腳時與左腳距離約一腳長，重心慢慢後移，右腳逐漸踏實右腿由虛變實，支撐大部分體重，最後將左腳輕緩地前移，調整成左腳前掌著地的左虛步。整個過程要求步法輕靈，重心平穩，兩腳虛實轉換清楚。

2．在做上述步法轉換時，應該註意腰部的旋轉，保證全身動作協調完整。即右腳前跟時腰部微左轉，身體後坐時腰部微右轉，最後調整步型時身體再轉向正前方。

通過腰連接上下肢的動作。胸部不要挺出，兩臂上下都要保持圓形，左膝要微屈，體重後移和右手上提要協調一致。動作完成時斂臀鬆腰，中正安舒。

四、 左右摟膝拗步

[釋義]此式名稱來源於動作特徵。拳式中一手摟過膝面，叫“摟膝”；左腳在前而推右掌，或右腳在前推左掌，形成左右交叉式，稱之為“拗步”。

此式包括左—右—左三個摟膝拗步。

左摟膝拗步

1．轉體擺臂上體微左轉；右手隨之向左劃弧自頭前下落，擺至體前，手心轉向上；目視右手。

2．收腳托掌上體右轉；兩臂交叉擺動，右手自頭前下落，經右胯側向右後方上舉，與頭同高，手心斜向上；左手自左側上擺經頭前，向右、向下方劃弧至右胸前，手心向下；同時左腳回收落在右腳內側，腳尖點地。頭隨身體轉動，目視右手。

3．邁步屈肘上體稍左轉，左腳向前上一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；左手向左、向下劃弧至腹前；目視前方。

4．弓步摟推上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手由左膝前向左摟過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右臂自然伸直，肘微屈垂。目視右掌。

右摟膝拗步

1．轉體撇腳重心稍後移，左腳尖翹起外撇，上體左轉；兩臂外旋，開始向左擺動，右手隨之向左劃弧；目隨右手。

2．收腳托掌上體繼續微左轉；重心前移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；隨之左手向左、向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平；手心斜向上；右手擺左肋旁，手心向下；目視左手。

3．邁步屈肘上體稍右轉，右腳向前上一步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。

4．弓步摟推上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手由右膝前向右摟過，按於右胯旁，掌心向下，指尖向前；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，左臂自然伸直，肘微屈垂。目視左掌。

左摟膝拗步

1．轉體撇腳重心稍後移，右腳尖翹起外撇，上體右轉；兩臂外旋，開始向右擺動，左手隨之向右劃弧；目隨左手。

2．收腳托掌上體繼續微右轉；重心前移，左腳收至右腳內側，腳尖點地；隨之右手向右、向上劃弧，舉至身體右前方，高與頭平；手心斜向上；左手擺右肋旁，手心向下；目視右手。

3．邁步屈肘上體稍左轉，左腳向前上一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；左手向左、向下劃弧至腹前；目視前方。

4．弓步摟推上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手由左膝前向左摟過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右臂自然伸直，肘微屈垂。目視右掌。

[要點]

1．摟膝拗步與野馬分鬃同為連續向前的三個弓步，所不同的是摟膝拗步是手腳左右異側的拗弓步。為了保證重心的穩定，弓步時上體中正，兩腳的左右寬度一定要保持30釐米左右，切忌兩腳踩在一條線上或左右交叉，以防止上體歪扭。

2．在上步過程中，後腳收至支撐腳內側，腳尖點地，是為了照顧初學者支撐無力、重心掌握不穩而提出的。一旦動作熟練以後，應取消腳尖點地這個環節，使後腳經支撐腳內側時不停不落，連貫穩健地向前邁出。

3．在做“摟膝拗步”時，前推、下摟的兩掌和弓腿應同時到位，做到控制住弓腿和摟推掌的速度，做到動作上下合拍，同步行動。

4．要以腰轉動帶動兩臂運轉；邁步時開胯，沉襠轉身；推掌時須沉肩垂肘，坐腕舒掌必須與鬆腰、弓腿上下協調一致。