24式太極拳11.單鞭、12. 高探馬

 24式太極拳11.單鞭、12. 高探馬分解教學

十一、單鞭

1．轉體勾手上體右轉，重心移至右腿，左腳跟提起；右手由面部前方向右劃弧，至身體右側，翻掌轉變為勾手；左手向下經腹前向右上劃弧雲轉至右肩前，掌心轉向內；目視勾手。

2．轉體上步上體微左轉；左腳向左前方上步，腳跟落地；左手經面前向左劃弧，掌心向內。目視左手。

3．弓步推掌上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；左手經面前翻轉向前推出，腕與肩平；左肘與左膝上下相對。目視左手。

十二、高探馬

[釋義]其動作外形像高高地站立在馬鐙上探路，或者說像探身跨馬之勢而得名。

1．跟步翻手 右腳向前收攏半步，腳前掌著地，距左腳約一腳長；右勾手松開，兩手翻轉向上，兩臂前舉，肘關節微屈。目視左手。

2．後坐卷肱 上體稍右轉；重心後移，右腳踏實，右腿屈坐，左腳跟提起；右臂屈肘，右手卷收至頭側，高與頭平，掌心斜向下。眼看左手。

3．虛步推掌 上體左轉，右肩前送；右手經頭側向前推出，腕與肩同高，手心向前；左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上。眼看右手。

[要點]

1．虛步推掌應在轉腰順肩的配合下完成。身體中正、舒展，動作協調一致。

2．本勢和“倒卷肱”比較，有以下三點區別：

⑴ “倒卷肱”是順步的虛步推掌，即前推掌和前虛腿在身體同側；而本勢則是拗步的虛步推掌，前推掌和前虛腿在身體異側。故本勢推掌的順肩程度要略小於“倒卷肱”，上體才能舒適自然。

⑵ 本勢推掌手指高與眼平，較之“倒卷肱”推掌要略高一些。

⑶ 本勢左掌撤收時肩部松沉，用手前臂外側向後下方旋轉沉帶，肘部收至腰側，手收在腹前，而不像“倒卷肱”那樣把手收至腰側。