24式太極拳5.手揮琵琶6.左右倒捲肱

 24式太極拳5.手揮琵琶6.左右倒捲肱分解教學

五、 手揮琵琶

[釋義]側身兩手一前一後，前後擺動滾轉，猶如懷抱琵琶，後面護“中節”的一手（保護肘關節的手），好似揮撥琴弦，故取此名。

1．跟步展臂 身體重心移至左腿，右腳向前收攏半步，腳前掌輕落於左腳後，與左腳相距約一腳長；右臂稍向前伸展，腕關節放鬆。

2．後坐引手 上體後坐，右腳踏實，上體稍向右轉；左手由左下向左、向前上方劃弧擺至體前，掌心斜向前下方，高與鼻尖平，右手屈臂後引，收回至胸前，掌心斜向下。眼看左手；

3．虛步合手 身體重心移至右腿，膝部微屈，上體稍向左回轉，左腳略提起稍向前移，腳跟著地，腳尖翹起，變成左虛步；與此同時，兩臂外旋，屈肘合抱，兩手前後交錯，側掌合於體前；左手與鼻相對，掌心向右；右手與左肘相對，掌心向左，兩臂猶如抱琵琶的樣子。眼看左手。

[要點]

本勢應註意身法與手法、步法的協調，防止動作生硬僵化。例如，在做後坐引手動作時，要以重心後坐和轉體來帶動兩臂的前擺和後引；在做兩臂的合手和虛步時，要以身體的向左回轉來協調上下肢動作。

定勢時，兩臂應半屈成弧，舒展圓滿。同時還要頂頭豎背，松腰沉氣，屈腿落胯，充分體現出沉穩、挺拔、飽滿的氣勢。

身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，前腳掌先著地，再全腳落實。體重後移時上體與右手回收要協調一致

六、左右倒捲肱

[釋義]傳統也稱“倒攆猴”。比喻如人猴相搏，我退步誘其深入，然後乘勢襲擊其頭面部，把它攆走。倒捲肱，肱即手臂；因其有手臂向側後方回環倒捲的動作而得此名。

本式包括左—右—左—右四個倒捲肱。

右倒捲肱

1．轉體撤手上體稍右轉；兩手翻轉向上，右手隨轉體翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈手與頭同高；左手隨之翻掌向上體前，眼隨著向右轉體，先向右看，再轉看左手。

2．退步卷肱上體稍左轉；左腳提收向後退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳側，掌心斜向下方；左手開始後收，眼看左手。

3．虛步推掌上體繼續左轉；重心後移，左腳踏實，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手由耳側向前推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向後、向下劃弧，收至左腰側，手心向上。目視右手。

左倒卷肱

1．轉體撤手 上體稍左轉；左手隨轉體向後上方劃弧，與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉停於體前。頭隨身體轉動，眼先看左手，再轉看右手。

2．退步卷肱 上體稍右轉；右腳提收向後退一步，腳前掌輕輕落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳側，掌心斜向前下方；右手開始後收，眼看右手。

3．虛步推掌 上體繼續右轉；重心後移，右腳踏實，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左膝微屈成左虛步；左手由耳側向前推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向後、向下劃弧，收至右腰側，手心向上。目視左手。

右倒卷肱

1．轉體撤手 上體稍右轉；右手隨轉體向後上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高，手心向上，左手翻轉停於體前；頭隨身體轉動，眼先看右手，再轉看左手。

2．退步卷肱 上體稍左轉；左腳提收向後退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳側，掌心斜向下方；左手開始後收，眼看左手。

3．虛步推掌 上體繼續左轉；重心後移，左腳踏實，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手由耳側向前推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向後、向下劃弧，收至左腰側，手心向上。目視右手。

左倒卷肱

1．轉體撤手 上體稍左轉；左手隨轉體向後上方劃弧，與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉停於體前。頭隨身體轉動，眼先看左手，再轉看右手。

2．退步卷肱 上體稍右轉；右腳提收向後退一步，腳前掌輕輕落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳側，掌心斜向前下方；右手開始後收，眼看右手。

3．虛步推掌 上體繼續右轉；重心後移，右腳踏實，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左膝微屈成左虛步；左手由耳側向前推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向後、向下劃弧，收至右腰側，手心向上。目視左手。

[要點]

1．前推的手不要伸直，後手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬，當推掌到頂點時，要有意識地坐腕、展掌、舒指，體現由虛到實的勁力變化。

2．本勢的步法是在虛步基礎上的連續退步。要“重心平穩”“點起點落”“輕起輕落”

“重心平穩”是指提腿時身體重心不要升高，落步時重心不要降低，身體不要在退步中出現明顯的起伏現象；“點起點落”“輕起輕落”是指動作以輕靈柔和，由點及面。提腳時先提腳跟，落腳時先落腳掌（向前上步先落腳跟），不可平起平落，提腳防止猛蹬急收，落腳避免沉重“砸夯”。

退步時，腳尖先著地，再慢慢踏實，同時把前腳扭正，退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，避免使兩腳落在一條直線上。後退時，眼神隨轉體動作向左右看（約轉90度），然後再轉看前手。

3．卷肱動作應重點強調屈肘折臂，避免屈指卷肱，不要把卷肱做成卷腕花。當推掌到頂點時，要有意識地坐腕、展掌、舒指，體現由虛到實的勁力變化。

4．撤手時手要走弧線，不要直抽到胸前。另外，兩掌的推撤要協調配合，在體前有一個兩掌交錯的過程。不要距離太遠。