24式太極拳9.單鞭、10.雲手

 24式太極拳9.單鞭、10.雲手分解教學

九、單鞭

[釋義]一手勾手，另一手拂面後向前揮出，猶如跨馬揚鞭之勢，故名。這是傳統拳術的通用式名，在技擊上屬“拴手”。

1．轉體運臂重心左移，上體後坐，重心移至左腿，右腳尖內扣；同時身體左轉，兩手在體前向左劃弧，左臂經頭前向左劃弧至身體左側平舉，手心向左，右手經腹前向左劃弧至左脅前，手心向內，目光隨左手運轉。

2．勾手收腳身體重心移至右腿，上體右轉；右腿屈膝，左腳收至右腳內側，腳尖點地；右手隨轉體向右上方劃弧，掌心向內，經頭前至右側時變勾手，勾尖向下，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，經腹前至右肩前，掌心轉向內。視線隨右手移動，最後看勾手。

3．轉體上步上體微左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地；同時左手隨上體左轉而經面前向左劃弧，掌心向內；目視左手。

4．弓步推掌上體繼續左轉，重心逐漸移向左腿，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；左掌經面前翻轉慢慢向前推出，手心向前，腕與肩同高，左肘與左膝上下相對，右臂成勾手在身體右後方，與肩同高。視線隨左手移動，眼看左手。

[要點]

1．單鞭的弓步應斜向左前方，以不超過300為宜。兩腳的寬度約10釐米。前臂、前腿的方向應一致。勾手時右臂伸舉方向為斜後方450

2．身體左右轉動時，重心移動要充分，兩腿虛實要分明。

3．推掌時，隨著上體左轉，左腿前弓，左手一邊翻掌一邊向前推出，到達頂點時，配合鬆腰、松胯、沉氣，同時沉腕、展掌、舒指。

4．動作熟練後，應做到收腳後腳尖不點地，有基礎的學員也可在開始時直接提收，不經過點地過程。

十、雲手

[釋義]此式指兩臂交替地迴圈運轉，因其手勢如行雲飛空，動作綿綿不斷，故取此名。

此式雲手有三個。

1．轉體松勾 身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖內扣，右腿彎曲；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向裏；同時，右勾手松開變掌，手心向右前，眼看左手。

2．左雲並步 上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手經臉前向左側劃弧雲轉，手心漸漸翻轉向內；左掌停於身體左側，高與肩平，右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向後；同時右腳向左腳併攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳距離約10釐米；視線隨左手轉移。

3．右雲開步 上體再向右轉，重心右移，左腳向左橫跨一步，腳掌先著地，隨之全腳踏實，腳尖向前；同時左手向下經腹前向右上劃弧雲轉，掌心逐漸翻轉斜向內，停於右肩前；右手經頭前向右劃弧雲轉，掌心逐漸翻轉向右，停於身體右側，高與肩平。視線隨右手轉移。

4．左雲並步 上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手經臉前向左側劃弧雲轉，手心漸漸翻轉向內；左掌停於身體左側，高與肩平，右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向後；同時右腳向左腳併攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳距離約10釐米；視線隨左手轉移。

5．右雲開步 上體再向右轉，重心右移，左腳向左橫跨一步，腳掌先著地，隨之全腳踏實，腳尖向前；同時左手向下經腹前向右上劃弧雲轉，掌心逐漸翻轉斜向內，停於右肩前；右手經頭前向右劃弧雲轉，掌心逐漸翻轉向右，停於身體右側，高與肩平。視線隨右手轉移。

6．左雲並步 上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手經臉前向左側劃弧雲轉，手心漸漸翻轉向內；左掌停於身體左側，高與肩平，右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向後；同時右腳向左腳併攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳距離約10釐米；視線隨左手轉移。

[要點]

1．此勢重點要做到以腰為軸，轉腰帶手，身手合一。兩手的左右擺動不是孤立的，要與重心的移動、腰的旋轉和側行步法協調完成。兩臂的旋轉和腳步的移動要輕柔漸進，配合恰到好處。

2．本勢的步型為小開步。小開步的要求是兩腳平行向前，相距10~20釐米。

3．雲手的步法是側行步，做側行步時要註意以下四點：

⑴ 要掌握“點起點落”“輕起輕落”的步法規律。在側行中，兩腳由點及面提落踏實，輪換支撐體重。重心移動要充分，兩腿虛實要分明。左腳輕靈地提起向左分開，右腳輕靈地向左腳併攏。

⑵ 步幅要適度。側行步的步幅是以一腿屈膝支撐體重，另一腿自然伸直橫向邁出一步。

⑶ 移步時上體不可俯仰歪斜或擺晃。

⑷ 身體不可起伏。重心應平穩、均勻地運動，始終保持拳架的同一高度。

4．雲手手法是兩手交錯向左或向右劃立圓，同時伴隨旋臂翻掌。手臂經過面前劃圓時應半屈成弧，距頭不要過近。向下劃弧時，肘微屈，臂自然伸直。